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形意理论

中医谈形意拳养生之形意拳桩


2018-04-16

     一、形意拳站桩的意义

     形意拳,是根据十二种动物(龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、鹤、蛇、鹰、熊等)活动习性的动作姿态,以及搏杀时的攻防之意,“象其形,取其意”而成拳术。

虎、马、猴等动物,在搏杀时,因为是四肢全着地,所以重心较低,动作很稳固。而我们人类,自从远古时期,进化成直立行走以后,动作时,重心较高,很不稳固。故此,通过站桩这种训练方法,来增强人体下肢的各种运动能力,提高人体整体的健康素质,使拳式动作达到“上虚(虚灵)下实(充实)”稳固的状态。站桩的表意很形象,站桩的方法简朴无华,可是,站桩的操练过程是枯燥乏味的,非有坚韧的毅力不能练成。站桩,既是初学形意拳的入门功夫,又是学成者常练不懈的功夫,拳谚说:“一日练,一日功,一日不练,十日松。”站桩是形意拳门人终生的必修课,通过长期的站桩锻炼之后,习武者的内在心神和外在筋骨,都会有极大的改善,不但心身的健康水平提高了,而且拳技的演练水平也会提高。在拳式动作的演练过程中,主观原因体现出虎的勇猛,熊的稳健,猴的机敏等动物的习性特征。


     二、形意拳站桩的作用

     拳谚说:“步不稳,则拳乱,步不快,则拳慢。”为此,形意拳特别重视站桩,以此来促进身体素质的均衡发展,提高套路的演练水平和技击的实战功力 。站桩,是靠自身体重的负荷,来促进下肢肌群的生长发达,改善下肢的气血运行状态,提高下肢关节和韧带的牢固性,增强下肢骨骼的生理功能。它的运动强度,随膝关节的下屈程度而加大。站桩有功者,在行拳走架的套路演练过程中,步法灵活,步型沉稳,使拳式动作,快而不乱,慢而不散。

     形意拳的“浑元爆发力”,在武林中是有很大名气的,然而,这强悍的劲,又是从哪里来的呢?形意拳拳论认为,拳架有“三节”之说,上肢为梢节,躯干为中节,下肢为根节。习拳者,若不明三节之理,就不知到劲力的由来,出手实战之时,必空发其拳,毫无攻防的威力可言。形意拳拳论认为,拳架的劲力起于根节,顺于中节,达于梢节,最终合三为一,这才形成了完整一气的“浑元爆发力”。这其中根节是关键,它是拳架劲力的起点,故此,形意拳特别重视站桩功夫的训练,以此来加强拳架根节的劲力。只有根节的劲力充足了,当劲力传递到梢节的拳头上时,才能产生威力四射的爆发力,这就是“根深而枝荣”的道理。站桩,对于培养人体劲力,有着特殊的神奇功效。意拳(大成拳)创始人王芗斋,他在研习形意拳的过程中,对武学有所新悟,他把站桩作为该拳训练劲力的核心内容,在武林中独辟蹊径,另立一家门户,数十年来经久不衰。

     形意拳中的站桩功法,不但是提高拳式劲力的好方法,而且它还具有良好的祛病强身的作用。在它们特定的人体姿态调练过程中,人的相关经络都受到了良性有益的刺激。所以,在站桩的训练过程中,人体会出现酸、麻、胀等人体“内气”循行的感应。人体的经络,是供给脏腑营养和消除垃圾的渠道。通过站桩的锻炼,人体的经络畅通了,气血运行旺盛了,自然,脏腑的生理功能也将得到改善和提高,最终达到精固、气足、神旺的健康之态,为练好形意拳打好了坚实的基础。在形意拳的“五行”理论中,人体内在的五脏(心、肝、脾、肺、肾)与外在的五拳(劈、崩、钻、炮、横)相应。肺脏应劈拳(肺动沉雷声),肝脏应崩拳(肝动火焰冲),肾脏应钻拳(肾动快如风),心脏应炮拳(心动勇气生),脾脏应横拳(脾动大力攻)。内在五脏功能的强盛,必然带来外在五拳功力的强劲。因此,站桩是促进机体健康和提高拳式质量的良方。


     三、形意拳站桩的方法

     在武术界,有“要学形意拳,先站三年桩”的拳谚。这就是说,要想建高楼,就必须打好牢固的基础才行。形意拳的站桩方法有很多种,如:无极桩、乾坤桩、鸡腿桩等。但是,形意拳中的拳谚说:“万法出自三体式”。它是该拳桩功的核心。三体式站桩,是根据形意拳的拳理拳法要求和形意拳拳式动作的基本特征,以及拳式上盘拳法的攻防特点,中盘身法吞吐的特点,下盘步法进退的特点,综合、概括、积淀而成的一个形意拳的缩影。下面,就谈一下三体式站桩的具体操练方法。

     先使两脚并拢站立,抬头竖颈,目光平视前方。两臂屈肘,两手握拳环抱于肚脐的左右两侧,两拳拳心向上。提起精神,调整气力。

     紧接上势,右脚尖外撇45°,左脚不动。身体右转45°,使整修身体侧对正前方,以减少在实战对抗中身体的受击面积,两膝微屈站稳。右臂屈肘贴肋而行,右拳外旋,由胸前经口向上钻,右拳拳心向内与鼻齐平(右拳的动作路线,要构成一个由内向上,向外的半弧形)。尔后,左臂屈肘贴肋而行,左拳外旋,由胸前经口向上钻至与鼻齐平时,左拳内旋变掌,向前下方臂出,左掌与肩齐平(左手的钻拳和臂掌动作路线,要由内向上,向外构成半弧形)。与此同时,右臂曲肘贴肋而行,右拳内旋变掌,向后回撤至小腹丹田处,拇指根紧靠在肚脐上,此时两掌掌心均向下。与此同时,右膝弯屈,右腿微蹲,身体重心大部分落在右腿上;左脚随左手出击的同时,向前进一步,左膝微屈,左右两脚的前后距离为两脚长,两膝向下弯屈时,膝盖不能超出脚尖。两眼目光凝视左掌,上下牙齿扣好,舌抵上腭,呼吸均匀。此时,拳架内在心平气和,外形稳固严谨,构成了三体式站桩的定式(这是左式,右式反之)。


     四、形意拳站桩的要领

     三体式,在定式时,左手掌指尖、鼻尖、左脚趾尖,要上下相互对应,保持在同一个垂直面内,达到形意拳拳论所说地“三尖相对”的要求。躯干部位侧对前方,构成45°的斜角。两膝下屈在135°左右,左臂屈肘在150°左右,右臂屈肘在120°左右,使四肢处在微屈蓄劲的状态。下颏内收,头正颈直,两肩松沉,两肘下垂,拔背正脊,塌腰缩胯,敛臀提肛,胸部“空虚”,腹部“充实”,使拳架浑然一体,无一处松懈之处。两膝内扣,脚趾抓地,足心空虚,左脚要 “竖”,右脚要“横”,构成一个三角形的支撑面,从而,使拳架根基稳固。两掌的拇指要外撑,食指向上挑,使虎口成半圆形,掌心内含,使两手腕下塌,掌心均向前下方,从而,使全身的劲力,能够贯注到两掌,发挥其攻防的效率。

     形意拳的站桩锻炼,是一个外“静”,而内“动”的过程。外形的拳架虽然不动,可是,内在的意念在不停地“动”。练功者,要通过自我主动的意念活动,使全身的骨骼、肌肉、关节、五脏、六腑达到极大的“放松”,这种放松,并非是朝夕之功,它是一种良性的意念诱导和刺激,必须经过长期的锻炼,只有通过量的积累,才能最终达到质的变化。从而,使经络中的瘀滞得到疏通,使气血流畅旺盛,使五脏六腑的阴阳调整到平衡状态。另外,在形意拳站桩的操练过程中,在思想上,要放下日常琐事的思虑,排除杂念的干扰,使心中起伏不断的意念逐渐平和下来,让练功者逐渐达到“心静”的心理状态,这种心静的程度,随练功者对功态的不断感悟,而逐步加深。心静是一种心理境界,它能极大地保护脑组织,改善脑功能,而脑是五脏六腑、四肢百骸的主宰。因此,心理调节与生理锻炼同等重要,它同样可以促进人体各系统的生理功能,提高机体的健康素质。总之,形意拳的站桩,不是一般意义上的体育运动,它是一种“身”、“心”同练的运动,它使练功者的心理得到了净化,极大地发挥了人体先天具有的自我调节阴阳平衡的潜在能力;它使练功者的生理得到了强化,既强健了筋骨,提高了拳式动作的质量,又充实了拳架的内劲,从而实现“体用兼备”的目标。

     站桩要与基本功相结合。在站桩前,要先通过压腿、踢腿、里合、外摆等舒展筋骨的活动来“热身”,只有经脉展开了,气血涌动了,才能在站桩的过程中,保持持久稳固的状态。这样,站桩的运动量和运动强度就有了保障,功效就会与日俱增,体质也会明显增强。

     每次站桩结束后,不要马上走开,要舒展双臂,扭转腰身,旋转双膝,活动双足,使全身血脉不至于有瘀滞之弊。并且,要按由上至下的顺序,做自我保健按摩,以消除肌肉的酸胀。